Lista de verificación para el domingo: cómo cerrar la semana con calma y comenzar la nueva con energía
En el método Fly Lady, el domingo es un día especial. No está pensado para hacer limpiezas profundas, escribir listas interminables de tareas ni recuperar todo lo que quedó pendiente durante la semana. El domingo es un día de autocuidado. Un momento para el silencio, para bajar el ritmo y para hacer un reinicio emocional.
Todas conocemos esa sensación: la semana pasó volando, estuviste ocupada todo el tiempo, pero no lograste respirar a fondo. Aparecen la ansiedad, la tensión interna, un cansancio que ni siquiera el sueño logra aliviar. En esos momentos, lo más importante no es seguir adelante, sino hacer una pausa.
Por eso hemos preparado esta lista de verificación para tu domingo. No está enfocada en lo doméstico, sino en lo emocional. Son acciones simples que te ayudan a reconectar contigo misma, recuperar energías y empezar el lunes con claridad y equilibrio.
1. Apagar las notificaciones del teléfono por al menos una hora
Silencia el ruido. Aunque no respondas a los mensajes o alertas, cada sonido mantiene tu mente en alerta. Apagar las notificaciones es crear un límite. Le das espacio al silencio y a tu propia presencia.
2. Hacer respiraciones profundas con el método 4–4–6
Inhala contando hasta 4, mantén el aire 4 segundos, exhala lentamente contando hasta 6. Repite varias veces. Este tipo de respiración le dice a tu cuerpo que todo está bien. Un pequeño ejercicio que puede aliviar una gran tensión.
3. Salir a caminar sin rumbo fijo
No se trata de hacer ejercicio ni de contar pasos. Solo camina. Siente el aire, observa la luz, escucha lo que te rodea. Estas caminatas sin meta te ayudan a salir de la mente y volver al momento presente.
4. Anotar 3 cosas buenas que hayan pasado durante la semana
Pueden ser pequeñas: una conversación agradable, una taza de café, un momento de calma. Nombrar lo bueno hace que empieces a verlo más. La gratitud no es una moda, es una práctica que fortalece la mente y el corazón.
5. Preparar tu té favorito y tomarlo lentamente
No es solo una bebida, es un ritual. Elige tu taza preferida, siéntate tranquila y tómalo sin distracciones. Un gesto tan simple puede convertirse en un acto de amor propio.
6. Mirar por la ventana o al cielo durante 10 minutos
Sin pensar, sin planear, sin resolver. Solo observa. Las nubes, la luz, el movimiento del día. Este momento de pausa resetea tu ritmo interno y aporta claridad sin que lo notes.
7. Poner tu música favorita y simplemente recostarte
No tienes que hacer nada. Solo escucha. Elige canciones que te conecten contigo, que te emocionen. Deja que tu cuerpo descanse, deja que las emociones fluyan. Eso también es sanar.
8. Tomar una ducha caliente como ritual para cerrar la semana
Imagina que el agua no solo limpia tu cuerpo, sino que también se lleva el estrés, las preocupaciones y el cansancio. Una ducha puede marcar la diferencia entre arrastrar el peso de la semana y dejarlo atrás.
9. Acostarte más temprano de lo habitual
Dormir no es rendirse, es cuidarte. Regalarte una hora extra de descanso no es un lujo, es una estrategia. El lunes tú misma lo vas a agradecer.
Si alguna de estas acciones resuena contigo pero te cuesta integrarlas en tu rutina, la app LadyFly puede ayudarte. Te acompaña con suavidad para crear hábitos sostenibles, tanto en tu hogar como en tu bienestar emocional.
Reiniciar no significa que estés fallando.
Significa que estás escuchándote.
Y eso también es amor.
